5 MINUTE PLANKS WORKOUT

تحدي التنازل عن Iron ABS: اللياقة الكاملة: تمرين تدريب مدرب

من السهل جدًا استخدام العداد لتمرين اللوح الخمس الشهير لمدة خمس دقائق. أنت تعرف ما هو الموقف التالي ومتى لتغييره.

يستخدم اللوح الخمس دقائق عدم النشاط النسبي لتحدي عضلات البطن وتقويةها. في غضون خمس دقائق ، يمكنك ممارسة الرياضة أكبر عدد ممكن من الأجزاء من جدار العضلات. النتيجة: ABS Strong ، جوهر قوي ، قوة أكثر ، تنسيق أفضل ... بالإضافة إلى أن تبدو جيدًا على الشاطئ.

ما يعمل

نصيحة: لاكتساب الحد الأقصى من وقتك في هذا التمرين ، وتوتر مجموعة عضلات البطن في كل مندوب.

أفضل تمارين كاملة للياقة البدنية والتمرين!

إنقاص الوزن ، احصل على الراحة ، ابق ليقلاً!

أن تصبح لائقًا للبقاء لائقًا ، لم يكن أسهل بمساعدة 5 دقائق من اللوح! يستغرق الأمر 5 دقائق فقط في الصباح أو في المساء في المنزل أو في المكتب ليكون في حالة رائعة!

أفضل جزء؟ التدريبات بسيطة لأداء ، ولا تتطلب أي معدات ، وبالتالي ، يمكن القيام بها في أي مكان! لا مزيد من الأعذار.

نحن متخصصون في المتخصصين في اللياقة البدنية ومطوري التطبيقات. نحن نسعى جاهدين لصنع أعلى منتجات جودة - إذا كان لديك أي اقتراحات ، فلا تتردد في الاتصال بنا. يتم تحديث تطبيقاتنا بانتظام دون مقابل.

إن اللوح (يُطلق عليه أيضًا الحجز الأمامي أو الجسر أو جسر البطن) هو تمرين أساسي متساوي القياس يتضمن الحفاظ على وضع صعب لفترات طويلة من الوقت. اللوح الأكثر شيوعًا هو اللوح الأمامي الذي يتم الاحتفاظ به في وضع الدفع مع وزن الجسم الذي يتحمله على الساعدين والمرفقين وأصابع القدم.

توجد العديد من الاختلافات مثل اللوح الجانبي ولوح العكسي. ويمارس اللوح عادة في بيلاتيس واليوغا ، ومن خلال تلك التدريب على الملاكمة وغيرها من الألعاب الرياضية.

اللوح يعزز البطن ، والظهر ، والكتفين. تشمل العضلات المشاركة في اللوح الأمامي:

العضلات الأولية: شبيب Erector ، المستقيم البطن (ABS) ، والبطن المستعرض. [الاقتباس ضروري]

العضلات الثانوية (التآزر/المثبتات القطاعية): شبه منحرف (مصائد) ، رومبويدات ، كفة الدوارة ، العضلات الأمامية ، الإنسي ، والخلفية الدلتوية (DELTs) ، القطب (PECS) ، serratus الأمامي ، maximus maximus (glutes) ، Quadriceps (Quads) ، والمعدة.

تشمل العضلات المشاركة في اللوح الجانبي:

الابتدائية: عضلات البطن المستعرضة ، عضلات Medius Gluteus و Gluteus الحد الأدنى (الاختطاف) ، وعضلات المقارب للورك ، والفتحات الخارجية ، والداخلية.

الثانوية: Gluteus Maximus (Glutes) ، kodriceps (Quads) ، و Ormstrings.

الرقم القياسي العالمي الحالي (وفقًا لـ Guinness World Records) لشغل منصب بلانك هو 3 ساعات و 7 دقائق و 15 ثانية في نيوبورت ، كنتاكي في 20 أبريل 2013 من قبل جورج هود.

في 24 يونيو 2014 ، ذكرت China Daily USA أن جورج هود حافظ على جثته في موقع الخواص المتطلب جسديًا لمدة أربع ساعات ودقيقة واحدة في 23 يونيو 2014 والذي حطم الرقم القياسي العالمي في غينيس لـ "أطول وقت في موقع بلانك في البطن" ، وحطم الرقم القياسي السابق من ثلاث ساعات وسبع دقائق في عام 2013.

ما الجديد في أحدث إصدار 1.7.9

إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه